Saatnya Membuang Layar Ponsel Dari Kamar Tidur
Minggu, 24 September 2017
Edit
Tidak dapat tidur? Mungkin Anda akan mengambil HP dan mulai membuka Instagram sebentar, kemudian Facebook, kemudian gambar lucu di blog yang pernah dibuka kemarin, apakah masih ada? Oh ya, ada pembaruan lima tahun terakhir yang belum dibuka, jadi Anda akan menggulir layar ke bawah, kemudian ke bawah lagi, beberapa kiriman lagi, dan.. pagi pun datang.
Jika ilustrasi ini persis dengan Anda, hanya ada satu solusi, jangan lagi membawa ponsel ke daerah tidur. Termasuk juga tablet. Layar bercahaya di kamar tidur akan merusak tidur Anda, satu-satunya jalan keluar yakni tidak lagi menggunakan gawai.
Mungkin solusi ini terdengar ekstrem, Anda sangat menyayangi HP atau tablet. Mungkin Anda lebih sering menyentuhnya daripada belum dewasa atau orang yang dicintai, dan banyak sekali pemberitahuan yang muncul di layar menciptakan Anda tidak merasa kesepian. Akan tetapi Anda terang butuh tidur yang lebih berkualitas, Anda dapat terbantu dengan mengecas gawai di ruang lain. Ada alasan untuk melakukannya.
Cahaya Putih Merusak Ritme Istirahat Anda
Otak Anda dirancang untuk merespon cahaya matahari. Jutaan tahun proses pembiasaan berarti diri Anda secara kimiawi terprogram untuk bangkit saat matahari muncul dan pergi tidur saat matahari terbenam. Cahaya buatan akan merusak tidur Anda dengan mengganggu ritme alami tersebut.
Ponsel yakni cahaya putih besar yang Anda lihat secara langsung. Melihatnya di daerah tidur, sempurna sebelum Anda tertidur, secara kimiawi akan mengganggu kerja otak. Ada beberapa hal yang dapat dilakukan terkait hal ini. Penelitian memperlihatkan manfaat penyaringan cahaya biru, menurut The Atlantic.
Di tahun 2013, para ilmuwan di Rensselaer Polytechnic Institute bertanya pada 12 responden yang menggunakan tablet 2 jam sebelum tidur. Para peneliti menemukan bahwa pengguna tablet yang menggunakan kacamata warna jingga, yang memfilter cahaya biru, mempunyai tingkat melatonin yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang melihat tablet tanpa kacamata atau, sebagai kelompok kontrol, menggunakan kacamata biru.
Perubahan kimiawi di otak yakni hal yang nyata. Tidak perlu membeli kacamata warna jingga, pemakaian Night Shift di iPhone atau mode malam di Android juga dapat menghilangkan bab cahaya biru dari spektrum yang dipancarkan layar. Hal ini dapat membantu tidur Anda.
Tetapi tahukah Anda cara yang lebih mudah? Tidak perlu membawa layar bercahaya apapun ke daerah tidur. Proses kimia otak tidak akan terganggu dengan komplikasi cahaya, dan persoalan lain terkait membawa ponsel ke daerah tidur akan dapat dicegah.
Pikiran Melayang ke Mana-Mana
Orang berbaring di daerah tidur saat berpikir perihal sesuatu dan pikirannya mulai melanglangbuana. Di masa lampau (sekitar tahun 2001), pikiran Anda akan mengembara cukup usang sampai tertidur. Jika tidak berhasil melaksanakan itu, Anda harus terbangun untuk menemukan jawaban.
Sekarang, Anda tinggal mengambil ponsel dan mencari balasan pertanyaan yang menghantui pikiran Anda, kemudian mungkin beberapa klik ke tautan Wikipedia terkait, kemudian membuka-buka Twitter sebentar sampai sekitar.. oh tidak, jam 2 pagi.
Merespon semua pemberitahuan di ponsel, membuka satu aplikasi dan yang lain, membuka tautan... yakni serangkaian sakelar konteks. Hal ini menciptakan otak tetap terlibat aktif, mencegah orang tertidur. Dunia internet terlampau mempesona, godaannya tiada akhir, sehingga tidur tak lagi menarik. Meskipun Anda lelah, lebih sulit lagi untuk menahan panggilan yang menarik hati itu.
Jangan mengalah pada godaan ponsel dan tablet. Tinggalkan saja di luar ruangan.
Tetapi Saya Membaca Buku di Ponsel
Membaca buku sebelum tidur yakni cara yang mahir untuk membaca tiap hari, dan dapat benar-benar membantu Anda tertidur. Akan tetapi, membaca buku pada perangkat bercahaya bukanlah inspirasi yang paling baik.
Saya paham betapa menariknya godaan untuk membaca buku pada ponsel. Anda dapat menandainya, mencari dengan cepat kata-kata di kamus, dan mensinkronisasi catatan ke komputer untuk rujukan di masa yang akan datang. Sungguh hebat.
Tetapi tidak ada satupun dari kemudahan tersebut yang layak diperjuangkan dengan mengorbankan tidur yang berharga. Ada persoalan dengan cahaya putih, dan bahkan godaan yang terus muncul untuk berpindah dari buku yang Anda baca ke aplikasi lain. Yang terbaik adalah, menghindarinya sama sekali.
Alih-alih berkutat dengannya dan membaca buku sungguhan menyerupai orang yang anti modernisasi, pertimbangkan untuk membeli perangkat e-tinta menyerupai Kindle untuk membaca.
Layar e-tinta (e-ink) terlihat menyerupai kertas bagi mata Anda, dan meskipun ada cahaya latar, biasanya cahayanya lembut, dan tidak bersinar eksklusif ke bola mata Anda. Lebih baik lagi, perangkat e-tinta umumnya tidak menawarkan jalan masuk ke aplikasi media sosial, dan peramban webnya begitu kikuk sehingga orang jarang akan terpengaruhi untuk membukanya. Perangkat tersebut tidak akan banyak menarik hati pemakainya selain membaca sungguhan, sehingga benar-benar bermanfaat.
Berita yang paling baik, harganya tidak mengecewakan tidak mahal - Kindle termurah hanya sekitar Rp. 780 ribu. Anda dapat mendapat harga yang lebih murah di banyak sekali situs online dan dengan sedikit tawar menawar. (Kindle berbeda dengan Kindle Fire, tablet biasa dengan banyak sekali aplikasi dan cahaya latar pada layarnya).
Tetapi Ponsel Saya Berfungsi Sebagai Alarm!
Saya tahu yang Anda pikirkan, tidak dapat bangkit sempurna waktu tanpa ponsel, alasannya Anda menggunakannya sebagai alarm. Jawabannya sederhana saja, belilah jam beker.
Tentu saja jam beker yakni tren masa lalu. Tetapi harganya sangat murah, dan bekerja secara konsisten, dan yang terpenting yakni jam beker tidak akan menawarkan jalan masuk ke banyak sekali informasi tidak relevan yang menimbulkan Anda tidak tidur menyerupai insan yang berfungsi secara normal. Selain itu ada radio, artinya ini yakni alasan untuk menemukan kembali radio FM - saya pikir ada beberapa stasiun radio keren di sekitar Anda yang tidak Anda ketahui.
Jangan lagi membawa ponsel ke daerah tidur. Tancapkan ke pengecas di dapur, atau ruang tamu, kemudian tinggalkan. Dunia akan baik-baik saja.
Gambar: ALDECAstock/Shutterstock.com, PR Image Factory/Shutterstock.com
sumber: howtogeek